مكتبة الشروحات

• التأثير النفسي السلبي للسوشيال ميديا على المستخدمين

بينما يستمتع الكثير منا بالبقاء على اتصال على وسائل التواصل الاجتماعي ،

إلا أن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤجج مشاعر القلق والاكتئاب والعزلة والخوف.

إليك كيفية تعديل عاداتك وتحسين حالتك المزاجية.

• الدور الذي تلعبه وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية

البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة إلى رفقة الآخرين لنزدهر في الحياة، وقوة اتصالاتنا لها تأثير كبير على صحتنا العقلية وسعادتنا.

يمكن للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أن يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب ، ويعزز تقدير الذات ،

ويوفر الراحة والفرح ، ويمنع الشعور بالوحدة ، بل ويضيف سنوات إلى حياتك.

على الجانب الآخر ، يمكن أن يشكل الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية خطرًا كبيرًا على صحتك العقلية والعاطفية.

في عالم اليوم ، يعتمد الكثير منا على منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Snapchat و YouTube و Instagram للعثور على بعضنا البعض والتواصل معهم.

في حين أن لكل منها فوائده ، من المهم أن تتذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أبدًا أن تكون بديلاً للتواصل البشري في العالم الحقيقي.

يتطلب الاتصال الشخصي مع الآخرين لتحفيز الهرمونات التي تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بأنك أكثر سعادة وصحة وإيجابية.

ومن المفارقات أنه بالنسبة إلى التكنولوجيا المصممة لتقريب الأشخاص من بعضهم البعض ،

فإن قضاء الكثير من الوقت في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الوحدة والعزلة،

ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي وتؤثر مشاعر الحزن أو عدم الرضا أو الإحباط أو الوحدة على حياتك ،

فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحص عاداتك عبر الإنترنت وإيجاد توازن أكثر صحة.

• الجوانب الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي

في حين أن التفاعل الافتراضي على وسائل التواصل الاجتماعي ليس له نفس الفوائد النفسية مثل الاتصال وجهاً لوجه ،

لا يزال هناك العديد من الطرق الإيجابية التي يمكن أن تساعدك على البقاء على اتصال ودعم صحتك.

تتيح لك وسائل التواصل الاجتماعي:

• التواصل مع العائلة والأصدقاء في جميع أنحاء العالم وابقَ على اطلاع.
• البحث عن أصدقاء ومجتمعات جديدة ؛ التواصل مع أشخاص آخرين يشاركونهم نفس الاهتمامات أو الطموحات.
• الانضمام أو الترويج لقضايا جديرة بالاهتمام ؛ زيادة الوعي بالقضايا الهامة.
• اطلب أو قدم الدعم العاطفي في الأوقات الصعبة.
• ابحث عن اتصال اجتماعي حيوي إذا كنت تعيش في منطقة نائية ، على سبيل المثال ، أو لديك استقلال محدود ، أو قلق اجتماعي ، أو كنت جزءًا من مجموعة مهمشة.
• ابحث عن منفذ لإبداعك والتعبير عن نفسك.
• اكتشف (بعناية) مصادر المعلومات القيمة والتعلم.

• الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي

نظرًا لأنها تقنية جديدة نسبيًا ، هناك القليل من الأبحاث لتحديد العواقب طويلة المدى ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات متعددة صلة قوية بين وسائل التواصل الاجتماعي الثقيلة

وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والوحدة وإيذاء النفس وحتى الأفكار الانتحارية.

قد تروج وسائل التواصل الاجتماعي لتجارب سلبية مثل:

عدم كفاية حياتك أو مظهرك. حتى إذا كنت تعلم أن الصور التي تشاهدها على وسائل التواصل الاجتماعي يتم التلاعب بها ،

فلا يزال من الممكن أن تجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك أو ما يحدث في حياتك الخاصة.

وبالمثل ، فإننا جميعًا ندرك أن الأشخاص الآخرين يميلون إلى مشاركة الملامح البارزة في حياتهم ، ونادرًا ما يشاركون في النقاط المنخفضة التي يمر بها الجميع.

لكن هذا لا يقلل من مشاعر الحسد وعدم الرضا عندما تتصفح صور صديقك

الممتلئة بالهواء لعطلة الشاطئ الاستوائية أو القراءة عن عرضه الجديد المثير في العمل.

الخوف من الضياع (FOMO). في حين أن FOMO كان موجودًا لفترة أطول بكثير من وسائل التواصل الاجتماعي ،

يبدو أن مواقع مثل Facebook و Instagram تؤدي إلى تفاقم المشاعر بأن الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح أو يعيشون حياة أفضل مما أنت عليه الآن.

يمكن أن تؤثر فكرة تفويتك لأشياء معينة على احترامك لذاتك ، وتثير القلق ، وتزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكن أن يجبرك FOMO على التقاط هاتفك كل بضع دقائق للتحقق من وجود تحديثات ،

أو الاستجابة بشكل إلزامي لكل تنبيه – حتى لو كان ذلك يعني المخاطرة أثناء القيادة ، أو تفويت النوم في الليل ،

أو إعطاء الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على علاقات العالم الحقيقي.

• العزلة والاكتئاب

العزلة. وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستخدام المفرط لـ Facebook و Snapchat و Instagram يزيد إلى حد ما من الشعور بالوحدة.

على العكس من ذلك ، وجدت الدراسة أن الحد من استخدام الوسائط الاجتماعية يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بوحدة أقل وعزلة ويحسن صحتك العامة.

الاكتئاب والقلق. يحتاج البشر إلى الاتصال وجهاً لوجه ليكونوا أصحاء عقلياً.

لا شيء يقلل من التوتر ويعزز مزاجك بشكل أسرع أو أكثر فعالية من التواصل المباشر مع شخص يهتم لأمرك.

كلما أعطيت الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الشخصية ،

كلما زادت احتمالية إصابتك باضطرابات المزاج أو تفاقمها مثل القلق والاكتئاب.

التنمر الإلكتروني. أفاد حوالي 10 في المائة من المراهقين أنهم تعرضوا للتنمر على وسائل التواصل الاجتماعي

والعديد من المستخدمين الآخرين يتعرضون لتعليقات مسيئة.

يمكن أن تكون منصات وسائل التواصل الاجتماعي مثل Twitter نقاطًا ساخنة لنشر

الشائعات الجارحة والأكاذيب وسوء المعاملة التي يمكن أن تترك ندوبًا عاطفية دائمة.

امتصاص الذات. يمكن أن تؤدي مشاركة صور سيلفي لا نهاية لها وكل أفكارك العميقة على وسائل التواصل الاجتماعي

إلى تمركز غير صحي على الذات وإبعادك عن اتصالات الحياة الواقعية.

• أسباب أخرى للاستخدام غير الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي

الخوف من فقدان (FOMO) يمكن أن يجعلك تعود إلى وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا.

على الرغم من وجود عدد قليل جدًا من الأشياء التي لا يمكنها الانتظار أو تحتاج إلى استجابة فورية ، فإن FOMO ستجعلك تؤمن بخلاف ذلك.

ربما تشعر بالقلق من استبعادك من المحادثة في المدرسة أو العمل إذا فاتتك آخر الأخبار أو القيل والقال على وسائل التواصل الاجتماعي؟

أو ربما تشعر أن علاقاتك ستتأثر إذا لم تعجبك مشاركات الآخرين أو تشاركها أو ترد عليها على الفور؟

أو قد تشعر بالقلق من أن تفوتك دعوة أو أن الأشخاص الآخرين يقضون وقتًا أفضل منك.

يستخدم الكثير منا وسائل التواصل الاجتماعي “كغطاء أمني”.

عندما نكون في موقف اجتماعي ونشعر بالقلق أو الإحراج أو الوحدة ، نلجأ إلى هواتفنا ونسجل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.

بطبيعة الحال ، فإن التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي يحرمك فقط من التفاعل وجهًا لوجه الذي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.

قد يؤدي استخدامك المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي إلى إخفاء المشكلات الأساسية الأخرى ، مثل التوتر أو الاكتئاب أو الملل.

إذا كنت تقضي المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالإحباط أو الوحدة أو الملل ،

فقد تستخدمه كطريقة لإلهاء نفسك عن المشاعر غير السارة أو لتهدئة مزاجك.

في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن السماح لنفسك بالشعور يمكن أن يفتح لك الطريق لإيجاد طرق أكثر صحة لإدارة حالتك المزاجية.

• الحلقة المفرغة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي غير الصحية

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى حلقة سلبية دائمة:

عندما تشعر بالوحدة أو الاكتئاب أو القلق أو التوتر ،

فإنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان – كطريقة لتخفيف الملل أو الشعور بالارتباط بالآخرين.

ومع ذلك ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان يزيد من الخوف والشعور بعدم الكفاءة وعدم الرضا والعزلة.

بدورها ، تؤثر هذه المشاعر سلبًا على مزاجك وتزيد من سوء أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.

تتسبب هذه الأعراض المتفاقمة في زيادة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، وبالتالي يستمر الانحدار.

في تقنية نقدم خدمة إدارة حسابات مواقع التواصل الإجتماعي لعملائنا بكل احترافية وخبرة سنوات نترجمها في خطط إدارة واعية تحقق الأهداف.

المصدر :  التأثير النفسي السلبي للسوشيال ميديا على المستخدمين